7 cách hiệu quả để tăng mức vitamin D của bạn

Vitamin D là 1 trong dưỡng chất quan trọng nhất chung xây đắp và giữ lại xương dĩ nhiên khỏe mạnh. Nếu lượng Vi-Ta-Min D thấp tiếp tục tác động cho tới sức mạnh xã hội. Dưới đó là 7 cơ hội hiệu suất cao nhằm tăng nút Vi-Ta-Min D của người tiêu dùng.

Vitamin D là 1 trong loại Vi-Ta-Min tan nhập hóa học rộng lớn, đa số tương hỗ hít vào can xi, xúc tiến phát triển và khóa hóa xương. Nó cũng tương quan cho tới những tính năng không giống nhau của khối hệ thống miễn kháng, hấp thụ, tuần trả và hệ thần kinh trung ương.

Bạn đang xem: 7 cách hiệu quả để tăng mức vitamin D của bạn

Một số phân tích vừa mới đây đã cho chúng ta biết, Vi-Ta-Min D rất có thể chung phòng tránh nhiều loại bệnh dịch, ví dụ điển hình như: Bệnh trầm cảm, tiểu đường, ung thư và những bệnh về tim mạch.

Học viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ nhận định rằng, hít vào 600 - 800 IU Vi-Ta-Min D mỗi ngày là đầy đủ mang đến phần rộng lớn số lượng dân sinh, thì Thương Hội Nội tiết Hoa Kỳ lại khuyến nghị 1.500 - 2.000 IU thường ngày.

Lượng tham lam chiếu mỗi ngày (RDI) hiện tại được bịa ở tại mức 600-800 IU Vi-Ta-Min D cho những người rộng lớn, dựa vào những khuyến nghị của Học viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ.

Nồng chừng Vi-Ta-Min D nhập huyết tối ưu ko được thiết lập rõ ràng tuy nhiên đem kĩ năng rơi vào tầm khoảng kể từ trăng tròn cho tới 50 ng / ml.

Học viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ khuyến nghị tăng rằng hít vào một lượng Vi-Ta-Min D thường ngày lên đến 4.000 IU Vi-Ta-Min D là nút tin cậy mang đến đa số quý khách, tuy nhiên liều lĩnh cao hơn nữa nút này rất có thể trong thời điểm tạm thời quan trọng nhằm tăng mật độ nhập huyết so với một vài người.

Mặc mặc dù độc tính là hiếm hoi xẩy ra Lúc bổ sung Vi-Ta-Min D, tuy nhiên cực tốt là rời người sử dụng liều lĩnh Vi-Ta-Min D lâu năm vượt lên trên vượt 4.000 IU tuy nhiên không tồn tại sự giám sát từ là một Chuyên Viên chở che sức mạnh đem chuyên môn.

3.1 Dành thời hạn bên dưới độ sáng mặt mày trời

Trên thực tiễn, Vi-Ta-Min D đem xuất xứ kể từ mặt mày trời rất có thể tồn bên trên lâu gấp rất nhiều lần Vi-Ta-Min D kể từ đồ ăn thức uống hoặc hóa học bổ sung cập nhật.

Da của người tiêu dùng có một loại cholesterol đem tính năng như chi phí hóa học của Vi-Ta-Min D. Khi phù hợp hóa học này xúc tiếp với bức xạ UV-B kể từ mặt mày trời, nó sẽ bị trở nên Vi-Ta-Min D.

Mặc mặc dù không tồn tại khuyến nghị đầu tiên, tuy nhiên một vài chủ ý nhận định rằng chỉ việc 8 cho tới 15 phút xúc tiếp với tia nắng nhập thời khắc sáng sủa sớm là đầy đủ muốn tạo rời khỏi nhiều Vi-Ta-Min D.

3.2 hốc cá và thủy hải sản béo

Cá và thủy hải sản rộng lớn là 1 trong trong mỗi mối cung cấp đồ ăn thức uống đương nhiên nhiều Vi-Ta-Min D.

Trên thực tiễn, một suất cá hồi đóng góp vỏ hộp 3,5 ounce (100 gram) rất có thể cung ứng cho tới 386 IU Vi-Ta-Min D - khoảng chừng 50% RDI.

Hàm lượng Vi-Ta-Min D đúng mực của thủy hải sản rất có thể thay cho thay đổi tùy nằm trong vào cụ thể từng loại. Ví dụ, một vài phân tích đã cho chúng ta biết rằng cá hồi nuôi rất có thể chỉ chứa chấp 25% lượng Vi-Ta-Min D đối với cá hồi đánh bắt cá đương nhiên.

Các loại cá và thủy hải sản nhiều Vi-Ta-Min D bao gồm:

• Cá ngừ
• Cá thu
• Hàu
• Con tôm
• Cá mòi
• Cá cơm

Nhiều loại đồ ăn thức uống này cũng tương đối nhiều axit rộng lớn omega-3. Đây là dưỡng chất chất lượng tốt mang đến tim.

3.3 hốc nhiều nấm

Nấm là mối cung cấp Vi-Ta-Min D trọn vẹn đem xuất xứ thực vật độc nhất. Nấm rất có thể tự động tạo ra Vi-Ta-Min D Lúc xúc tiếp với tia UV.

3.4 Dùng lòng đỏ chót trứng nhập cơ chế ăn uống hàng ngày của bạn

Lòng đỏ chót trứng là 1 trong mối cung cấp Vi-Ta-Min D không giống tuy nhiên bạn cũng có thể đơn giản và dễ dàng thêm vô thói quen thuộc ăn uống hàng ngày của tôi.

Giống như nhiều mối cung cấp đồ ăn thức uống đương nhiên không giống, lòng đỏ chót đem dung lượng Vi-Ta-Min D thay cho thay đổi.

3.5 hốc đồ ăn thức uống tăng cường

Một số đồ ăn thức uống tăng nhanh Vi-Ta-Min D tuy nhiên bạn cũng có thể nhìn thấy ở những siêu thị, bao gồm:

• Sữa bò
• Các thành phầm thay cho thế sữa kể từ thực vật như đậu nành, hạnh nhân và sữa sợi dầu
• Nước cam
• Ngũ ly ăn liền
• Một số loại sữa chua
• Đậu hũ.

Nếu các bạn ko chắc chắn là liệu một loại đồ ăn thức uống rõ ràng đã có được bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min D hay là không, hãy đánh giá bộ phận của thành phầm bên trên nhãn.

3.6 Bổ sung Vi-Ta-Min D

Đối với khá nhiều người, việc bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min D rất có thể là cơ hội cực tốt nhằm đáp ứng khung người được hít vào đầy đủ lượng.

Vitamin D tồn bên trên ở nhị dạng sinh học tập chủ yếu - D2 (ergocalciferol) và D3 (cholecalciferol). Thông thông thường, D2 tới từ thực vật và D3 kể từ động vật hoang dã.

Nghiên cứu vãn đã cho chúng ta biết rằng D3 hiệu suất cao rộng lớn trong các công việc tăng và giữ lại nút Vi-Ta-Min D tổng thể đối với D2, chính vì vậy hãy thám thính tìm kiếm thành phầm bổ sung cập nhật với Vi-Ta-Min D dạng này.

3.7 Bổ sung Vi-Ta-Min D đem xuất xứ kể từ thực vật

Phần rộng lớn những hóa học bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min D đem xuất xứ kể từ những mối cung cấp động vật hoang dã và bởi vậy bọn chúng ko phù phù hợp với người dùng đồ chay. Tuy nhiên, những người dân dùng đồ chay rất có thể lựa lựa chọn bổ sung cập nhật Vi-Ta-Min D kể từ địa hắn. quý khách đặc biệt rất có thể nhìn thấy thành phầm này trong số siêu thị hắn tế.

Nếu các bạn nghi ngại về sự khung người các bạn thiếu thốn dưỡng chất quan trọng nhất này, hãy xem thêm chủ ý ​​chuyên gia hắn tế nhằm đánh giá cường độ Vi-Ta-Min D nhập khung người các bạn.